dół klatki

[...] min. podciąganie jednorącz sztangielki w oparciu o ławkę: 4x8 unoszenie barków w opadzie: 4x10 szrugsy: 5x12 TRICEPS: francuskie wyciskanie ze sztangą: 4x10 prostowanie w dół wyciągu stojąc: 3x10 odpoczynek 1,30min. j.w. ale nachwytem : 3x10 BRZUCH Piątek: UDA: przysiady: 5x12,10,8,6,4 progresja 2 min [...]

Witam czy mógłbys mi pomóc w ułożeniu planu wyciskaniu mam 35 lat staz na silce obecnie 2lata wczesniej jak bylem mlodszy 4lata waga 115kg wycisk 130kg.Moj plan to : poniedzialek wl 60kg/12razy , 100kg/8razy, 110/6razy, 120/4, 130/2lub raz wl skos gorny 70kg/10, 80/8 , 90/6, 100/4 , czasami 110 raz rozpietki na maszynie 4razy10 wyciskanie hantlami [...]

[...] innymi rower, rolki, pływanie, siłownia, deska w ferie itp. Oraz liczne próby redukcji tkanki tłuszczowej. Główne jej założenia to „mniej żreć” efekt, kilka kilogramów w dół, po czym odbudowa, złapanie kilku dodatkowych kilogramów, i od nowa. Efekt końcowy to wejście na wagę pod koniec listopada 2017 i efekt na wyświetlaczu ponad 114 [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x10 2.Uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie 3x10 a-Dodatkowo w poniedziałek i piatek brzuch(skłony w leżeniu z głową w dół i Unoszenie nóg w zwisie na drążku-po 3 serie b-Po każdym treningu jeszcze ok15-20 minut rowerka c-jeszcze pytnie odnośnie obciążeń-czy jeśli ćwiczenie jest typu [...]

[...] 12,10,8,6 - wspięcia 4x max Środa: Klata - dymek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 - krążenia 3x 10 - hantleki do przodu 3x 10 Kaptur - wyciąg dół 4x 12,10,8,6 - szrugsy 4x 10 Piątek: Klata - dymek Plecy - wyciąg góra 3x 12,10,8,6 - wiosła 3x 12,10,8,6 - MC 4x 12,10,8,6 w tym: na klate trening dymka 1. Pierwszy [...]

[...] Poniedziałek Klata; Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 8x 8,8,6,6,4,4,2,2 Wyciskanie na skosie w górę sztangielkami 8x 8,8,6,6,4,4,2,2 wyciskanie głową w dół sztangi 8x 8,8,6,6,4,4,2,2 Wtorek Plecy; Podciąganie na drążku z obciążeniem 6x max martwy ciąg 9x 8,8,6,6,4,4,2,2,1 wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x [...]

Witam forumowiczów. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Zaczynają się wakacje, więc mam czas, aby ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie( 12-15/10/10/8 powtórzeń) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie(8-12 powt.) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4 serie (10-15 powt.) ŁYDKI: [...]

[...] aktualnie: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej(tutaj to jest bardzo krzywo :-/) 2.Butterfly 3.Wyciskanie na maszynie w chwycie górnym 5.Ściąganie linki w dół w szerokim uchwycie wyciągu górnego Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(tutaj stosuje uchwyt H, a w parwej dłoni łapie nadgarstkiem nie dłonią) 2. [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM :góra dół ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: usunięcie żylaka z nogi ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

[...] Kaptury: 60 sek. Piątek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4s. x 12 powt. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. [...]

[...] Smitha 4x20 WTOREK - KLATKA BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki na bramie 4x10 Wyciskanie sztangi skos w dół 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją) 4x10 Uginanie ramion podchwytem stojąc, na wyciągu 4x12 [...]

Witam, przez ostatnie 3 miesiące (no powiedzmy 2.5 i z przerwami) raczyłem się, trułem i niszczyłem paszą od herbalife. Bylo to fajne rozwiązanie i mało problematyczne, nic nie musiałem liczyć itd itp... Jedynie rano i na kolacje koktajl + ''duży'' obiad (tj np ryba/cycek + fura surówki) i 2 ''przekąski'' owoce czy orzechy. W przeciągu tych 2.5 [...]

[...] plecach 22,5kg -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 17,5kg -stawanie na palcach ze sztangą na plecach 42kg śr klata + barki -leżąc na ławeczce przenoszenie hantli za głowę w dół i nad klatkę 12,5kg -ławeczka skośna głową w górę 22,5kg -rozpiętki 7,5kg -wznosy hantli bokiem do góry nad głowę 5kg -wznosy hantli do wysokości barków zaczynając od zza [...]

[...] sztangi łamanej 3s Triceps: - Wyciskanie hantelka zza głowy 3s Środa: Klatka - Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 30 st 3s - Wyciskanie sztangielek w skosie w dół 30 st 3s - Rozpętki na maszynie 3s w superserii z 2 ćwiczeniem - Krzyżowanie linek dolnego wyciągu w góre 2s Piątek: Nogi - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Wspięcia [...]

[...] Przez cały ten okres zleciało ok. 15 kg, sylwetka bardzo się poprawiła, jednak od 1,5 roku nie ma żadnych większych efektów ew. wahania wagi o 2 kg raz w górę raz w dół aczkolwiek zazwyczaj waga stoi w miejscu. Zaznaczyć muszę, że przez cały ten okres odkąd zacząłem chodzić na siłownię jestem na minusowym bilansie.Ostatnio zniesmaczony [...]

[...] na ławce skośnej 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Rozpiętki na ławce poziomej 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Ramiona Unoszenie gryfu na prostych ramionach 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Unoszenie ramienia w bok stojąc [...]

[...] planu masowego i ewentualną poprawkę Staż 1,5r Wzrost 170 Waga ok.70kg Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie hantli skosem w dół 12/10/8 - ---------//----------- w górę 12/10/8 BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 *seria łączona: -młotki 8/8/8 +unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

Witam! Otóż chciałbym przedstawić swój plan treningowy z uwagi na to że dopiero zaczynam zmagania z siłownią chciałbym ćwiczyć "trochę tego, trochę tego". Poniedzialek: Klatka piersiowa -wyciskanie plasko (nacisk na srodek) -wyciskanie na skosie w gore (nacisk na gore klatki) -jakies rozpietki najlepiej na skosie w dol (formowanie dolu klatki) [...]

Witam , na poczatku krotko sie przedstawie, mam 16 lat, cwicze rok, waze 75 kg mam 176 cm na klate biore 90 (23.02.2004) ocencie i skomentujcie moj trening, bo chce kupic sobie odzywki, ale powiedziano mi, ze moj trening nie jest najlepszy... tak wiec chcialbym sprawic, aby trening byl na tyle dobry, zeby przy braniu odzywek efekty byly widoczne, [...]